1장 남들은 내가 예민하다는 걸 모른다

HSP로서의 삶이란

예민하다고 모두가 HSP인 것은 아니다

진짜 예민한 사람은 예민함을 드러내지 않는다

예민한 사람이 반드시 은혜를 되갚는 이유

나의 깊은 생각이 독이 되지 않으려면

사람이 좋아 더 힘든 ‘외향적인 HSP’

예민한 사람이 무던해 보이는 이유

나이 들수록 더 예민해지는 게 정상이다

언젠가부터 자꾸 욱하게 된다면

2장 예민한 사람에게 인간관계가 지옥인 이유

폭력적인 장면을 보는 게 유독 힘든 사람들

나는 왜 부탁하는 게 이렇게 어려울까?

예민한 사람은 어떤 사람을 만나야 할까?

진짜 ‘나’와 ‘순한 곰’ 페르소나

눈치가 빠른 걸까, 눈치를 많이 보는 걸까?

기버Giver라는 숙명

잘 맞는 성격 vs 잘 맞춰주는 성격

누가 내 옆에 끝까지 남게 될까?

결혼, 해야 할까? 말아야 할까?

3장 불필요한 인풋을 차단하면서 나를 지키는 법

예민한 사람에게 환경이 중요한 이유

부정적 자극이 가득한 곳에서 나를 지키는 방법

예민한 사람은 도망을 잘 쳐야 한다

아무것도 하지 않아도 피곤한 이유

나는 왜 할 일을 자꾸 미루는 걸까?

예민한 사람의 회피‘력’

나는 왜 이렇게 운전하는 게 싫을까?

원시인처럼 살아라

4장 타인의 감정에 휘둘리지 않으려면

영향력 편향과 초점주의

참는 데도 에너지가 필요하다

감정에 맞서지 않고 우아하게 흘려보내는 법

혹독한 자기평가에서 벗어나기

상처받고 눈치 보는 나의 자아 해방 시키기

정신 건강을 책임질 두 권의 노트

여유가 매너를 만든다

5장 이제는 내가 나의 편이 되어야 할 때

인생은 RPG 게임이다

불행하지 않을 선택을 할 것

당신이 성장하고 있다는 5가지 신호

예민한 사람만의 독보적인 강점

‘나’라는 초원에 주기적으로 물주기

◆ 책 속으로

‘예민함’이라는 기질적 특성을 이해하지 못한 채 이러한 감정 소모와 심리적 고통이 지속되면 긴장도와 불안감이 점점 높아져 만성적으로 우울이나 불안 장애로 이어질 수 있습니다. HSP들이 자신의 기질적 특성을 이해하는 게 무엇보다 중요한 이유입니다.--- ■ 프롤로그(7쪽)

이렇게 타인의 감정까지 아우르는 초감정 특성으로 인해 HSP들은 눈치가 굉장히 빠르고 비상해질수밖에 없습니다. 이는 환경에 따라 장점이 되기도 하고, 단점이 되기도 합니다. 가령 우호적인 환경에서는 다른 사람들의 감정을 헤아릴 줄 아는 센스 넘치는 사람으로 살아갈 수 있습니다. 반면 부정적인 환경에서는 남들 눈치를 살피느라 번아웃이 와서 무기력해지거나 다른 사람들의 고통과 스트레스까지 다 떠안게 되는 등 최악의 결말로 치달을 수 있으므로 HSP들은 자신이 속할 집단과 환경에 있어서만 큼은 항상 최선의 선택을 해야만 합니다. --- ■ HSP로서의 삶이란(22쪽)

HSP들이 상대방에게는 오히려 같이 지내기 좋은 사람인 이유는 이러한 죄책감 경향성으로 인해 양심적일 뿐만 아니라, 투철한 상호호혜성 정신을 지니고 있어서 받은 만큼 또는 그 이상으로 보답할줄 아는 사람들이기 때문입니다. 누군가에게 호의를 받으면 그 감사함을 되갚지 못했을 때 느껴지는 빚진 마음이 HSP들에게는 매우 큰 불편함으로 다가오기 때문에 한시라도 빨리 보답하고 싶어 합니다. … 선물을 받으면 기쁜 마음보다는 어떻게 보답해야 할지 부담감부터 느끼는 거죠. 이러한 경향성으로 인해 그들은 상대방에게 부탁은 잘 못하지만, 다른 사람의 부탁은 굉장히 잘 들어줍니다. --- ■ 예민한 사람이 반드시 은혜를 되갚는 이유(40-41쪽)

예민한 사람들에게 인간관계가 지옥 같은 이유는 내 것도 아닌 다른 사람들의 감정에 휩쓸려 다니다 하루를 망치는 일이 다반사이기 때문입니다. 가족이나 직장 동료, 친구 중 짜증을 잘 내거나 화를 잘내는 사람이 있다? 예민한 사람들은 자동적으로 그 짜증과 화에 전염됩니다. 그리고 내 것도 아닌 그 짜증과 화를 다루느라 온 기력을 소진하게 되죠. 이처럼 어쩔 수 없이 주변인들의 온갖 감정을 짊어진 채로 하루하루를 살기 때문에 예민한 사람들은 참고 참다 결국에는 인간관계를 확 놓아버리는 회피형으로서의 삶을 선택하게 되는 것입니다. --- ■ 폭력적인 장면을 보는 게 유독 힘든 사람들(80-81쪽)

가령 내향적 눈치를 지닌 사람들은 사회적 단서를 해석할 때 그 방향성이 나를 향하게 됩니다. 반면 외향적 눈치를 지닌 사람들은 사회적 단서를 해석할 때 그 방향성이 타인을 향하게 되죠. 쉽게 말해 내향적 눈치를 지닌 사람들은 이 단서를 어떻게 활용해야 ‘내가 더’ 편해질 수 있을까를 생각한다면, 외향적 눈치를 지닌 사람들은 내가 어떻게 해야 ‘저 사람을 더’ 편하게 만들어 줄 수 있을까를 생각하는 것입니다. --- ■ 눈치가 빠른 걸까, 눈치를 많이 보는 걸까?(103-104쪽)

특히 예민할수록 강렬한 감정에 사로잡히면 이 감정의 원흉이 그 무엇보다도 가장 중요한 요소처럼 보일 수 있습니다. 의사결정에 대한 모든 초점이 내가 느끼는 감정에 맞춰지는 것이죠. 하지만 그럴때마다 내가 지금 과열된 상태에 있다는 걸 인지해야 합니다. 첫째, 지금 느끼는 이 감정이 마치 영원히 계속될 것만 같은 환상(영향력 편향). 둘째, 지금 이 감정의 원흉이 앞으로 나의 일생을 좌지우지할 것만 같은 환상(초점주의). 지금 나는 이렇게 두 가지 우를 범할 수 있는 매우 불안정한 상태라는 것을요. --- ■ 영향력 편향과 초점주의(189-190쪽)

나를 수용하지 못하는 이유는 내가 남들에게 인정받지 못할 정도의 사람이라는 것을 결코 인정하고 싶지 않아서입니다. 그 무엇보다도 중요한 나 자신조차 남들의 눈에 좋게 보여야만 그제야 나로서 인정할 수 있는 것이죠. --- ■ 상처받고 눈치 보는 나의 자아 해방시키기(212쪽)