안녕하세요. 강사 섭외 전문 플랫폼 호오컨설팅입니다.

오늘 포스팅은 장동선 박사께서 <바쁜 뇌를 회복하라> 라고 하는 책에 관련하여 함께 리뷰를 해보는 재미있는 특강 강의 영상입니다.

바쁜 뇌 증후군 체크리스틀 통해, 혹시 내가 바쁜 뇌 증후군을 앓고 있는 건 아닐지, 되돌아볼 수 있으며,

얼마나 위험한 것인지에 대해 알아보고, 회복할 수 있는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법에 대해서 배울 수 있는 유익한 내용입니다.



※ 바쁜 뇌 증후군 체크 리스트



1. 아침에 커피를 마셔야 정신이 든다.

2. 출근했는데도 여전히 집중하기 어렵다.

3. 하루 일과를 겨우 소화하긴 했으나 역량을 제대로 발휘하지 못한다.

4. 겨우 하루 일과를 마치고 나면 저녁에는 맥주나 와인 드링크를 한 잔 정도 해야 된다.

5. 마음을 가라앉히려고 하지만 신경이 너무나 예민하고 피곤하다.

6. 피곤해서 누웠지만 걱정거리가 급류처럼 휘몰아치고 머릿속에서 잡생각이 멈추지 않는다.



바쁜 뇌 증후군이란,

현대 사회의 디지털 환경, 정보, 과잉, 업무 스트레스 등이 원인이 돼서 뇌가 휴식을 잃고 과부하에 빠진 상태,

각성제와 진정제 사이에 갇힌 상태,

아침에 일어나면 커피 없이 동작할 수 없고, 밤에는 술 없이 잠들 수 없는 상태 라고 정의됩니다.



위험성

나는 일도 많고 늘 일 열심히 하니까 좋은 거 아니야라는 생각을 가지고 있는 사람이

어느 한 순간 무너질 확률이 높고, 다양한 만성 질환을 일으키며, 불면증과 불안장애, 공황장애가 터지게 만드는 원인들이 될 수 있습니다.





원인

과도한 스트레스





• 만성 스트레스 : 잠깐 동안 빡 받는 스트레스가 급성 스트레스로 길게 지속적으로 이어지는 것.

• 급성스트레스 : 시험 직전이나, 큰 과제가 주어졌을 때, 뇌가 스트레스를 받고 코티졸 분비가 올라가는 것.

급성 스트레스로 오게 되면 코티졸 분비가 우리 몸에게 해로운 영향만 주는 게 아니라,

능력치도 올라가고, 더 많은 문제를 해결할 수 있고, 집중력, 학습 능력, 운동 능력 다 올라간 상태가 됩니다.

대부분의 의사나 학자들은 급성 스트레스는 기본적으로 좋은 스트레스 라고 합니다.



주의할 점



뇌가 지금 당장 위험한 일이 있을 때 스트레스를 받는 건 정상인데,

이런 상황들이 이어지게 되면 항상 위협을 받는 상태가 돼서 과도한 위협을 느끼는 과도한 긴장 상태로 들어가게 됩니다.

결국 모든 것에서 스트레스를 받기 시작하는 상태로 넘어간다라는 겁니다.

몇 달, 몇 년 지속이 되면 만성 스트레스로 가게 되고,

만성 스트레스는 신경염증을 일으키고, 온몸에 호르몬이나 대사에도 큰 문제를 주게 되며,

기억력 저하, 집중력 저하 과하게 감정적 반응이 나오도록 편도체 과활성화 형태의 안 좋은 일들이 많이 생겨나게 합니다.





회복하는 방법

꼬마 습관을 길러라!





내가 어렵지 않게 쉽게 일상 속에서 실천할 수 있는 몇 가지의 레시피를 가지고 있으라는 겁니다.

아무리 바빠도 매일 꼭 지키는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

● 일주기 리듬 회복하기

내가 늘 바쁜 상태면 삶의 리듬이 깨지는 순간이 많아요.

일어나는 시간, 잠드는 시간을 꼭 지켜주는 겁니다.

● 뇌 끄기 습관 실천하기

진정한 뇌의 휴식은 아무것도 하지 않고 깊은 휴식을 취하는 거예요.

나의 호흡에만 집중하면서 하고 몸을 릴렉스하고 돌아오는 겁니다.





● 카페인 섭취 습관 바꾸기

비스킷이나 케이크 같은 단순 정제당으로 된 간식,

식사 직후 커피 마시는 것을 되도록 피하는 거예요.

달달한 디저트를 먹으면 몸에 당이 들어와 혈당 스파이크가 일어나는데,

이 순간에는 에너지가 나지만, 이후엔 혈당이 급감하면서 오히려 더 피곤해지기 때문입니다.

● 스마트폰을 알람 시계로 쓰지 않기

알람 시계를 써야 되니까 자기 전에 스마트폰 보면서 자게 되고 아침에 일어나서도 스마트폰부터 먼저 확인하게 되잖아요.

여러 연구에서 스마트폰이 손에 닿을 수 있는 거리에 있다는 것만으로 뇌의 집중력이나 기억력이나 학습 능력에 악영향이 있다고 합니다.





● 아무리 바쁘고 시간이 없어도 쉬는 시간을 꼭 확보하기

푹 쉬어주는 그때 세로토닌이 나오고 있을 거고 그 순간은 코티졸 분비량이 내려가고 있을 겁니다.

누군가는 그게 코인 노래방에 가서 노래 부르는 순간일 수도 있고,

누군가는 영화관에서 영화 보는 순간일 수도 있고,

우리 삶 속에서 내가 쉴 수 있는 이 순간만은 모든 걸 내려놓고 온전히 회복하고 쉴 수 있는 곳을 확보해야 됩니다.

그래서 저도 바쁘지만 저만의 쉴 수 있는 공간들을 확보하는 것에는 진심입니다.

여러분이 뇌를 잘 쓰는 만큼 또 잘 쉴 수 있게 하기를 바랍니다.





잘 보셨나요?

장동선 박사님께서는 뇌과학적인 측면에서

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