안녕하세요, 명사강연섭외 전문업체 호오컨설팅입니다.

많은 분들이 이렇게 고민합니다. “아무리 노력해도 집중이 안 돼요.”

하지만 집중은 타고나는 재능이 아니라 꾸준히 단련할 수 있는 능력입니다.

이번 명사강연에서는 하루의 리듬 속에서 집중력과 창의력을 높이는 방법, 그리고 ‘이완된 집중’이라는 뇌의 숨겨진 힘을 다룹니다.

언제 가장 몰입이 잘 되는지, 또 그 시간을 어떻게 활용해야 하는지를 알게 된다면 당신의 일과 공부, 그리고 삶의 효율이 완전히 달라질 것입니다.

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사람마다 약간의 개인차는 있지만, 대부분 아침형 인간의 리듬을 따릅니다.

오전 9시에서 11시, 이때가 전두엽이 가장 활발하게 작동하는 시간이에요.

이 시간에는 논리적 사고, 문제 해결, 기획 업무가 제일 잘됩니다. 이때 공부를 하거나 중요한 일을 처리하면 결과가 확실히 다릅니다.

반대로 점심 직후에는 뇌의 에너지가 떨어집니다. 졸리고 집중이 잘 안 되죠.

그 시간에는 단순한 반복 업무나 메일 정리 같은 일을 하면 좋습니다. 그리고 중요한 결정은 되도록 피하는 게 좋아요.

이때 억지로 집중하려 하면 효율이 떨어지고 스트레스만 쌓입니다.

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이 시간은 뇌가 긴장에서 벗어나 ‘이완된 집중 상태’에 들어가는 구간입니다.

이완된 집중은 말 그대로 편안한데도 집중이 잘 되는 상태예요.

딱 이 시간대에 회의나 브레인스토밍을 하면 좋은 아이디어가 잘 떠오릅니다.

뇌의 디폴트 모드 네트워크가 활발해지기 때문에 생각이 유연해집니다.

그래서 저는 오후 2시에서 4시 사이를 ‘창의력 타임’이라고 부릅니다. 커피 한 잔 마시면서 걷거나, 가볍게 팀과 아이디어를 나누기에도 참 좋은 시간이죠. 이 시간엔 억지로 집중하려 하지 않아도, 자연스럽게 몰입이 됩니다.

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하루의 마무리 시간인 밤 9시에서 11시, 이때는 전두엽보다 감정의 뇌가 우세해집니다.

그래서 감정이 풍부해지고, 자기 성찰이 잘 되는 시기예요.

이때는 글쓰기, 일기, 예술 활동을 하기에 딱 좋습니다. 감정이 올라오는 상태에서 글을 쓰면 진심이 담깁니다.

다만 중요한 의사결정은 피해야 합니다. 감정이 판단을 흐릴 수 있거든요.

또 밤 11시 이후나 새벽에는 전두엽의 기능이 거의 떨어지므로, 그 시간에 친구와 문자나 SNS로 다투면 후회할 가능성이 큽니다.

감정의 뇌가 강해질수록, 차분히 하루를 정리하는 쪽으로 시간을 써야 합니다.

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집중력은 타고나는 게 아닙니다. 전두연합영을 얼마나 자주, 깊게 쓰느냐에 달려 있어요.

이해 안 되는 문장을 끝까지 읽고, 풀리지 않는 문제를 붙잡을 때, 그때 바로 전두연합영이 단련됩니다.

이 과정을 반복하면 집중력이 강해집니다.

하지만 요즘 많은 분들이 자극적인 콘텐츠, 쇼폼, SNS에 몰두하죠. 이런 활동은 전두엽을 거의 쓰지 않기 때문에, 결국 집중력이 약해집니다.

전두연합영은 ‘사용하지 않으면 퇴화되는 근육’과 같습니다. 힘들어도 어려운 문제를 붙잡는 연습이 결국 뇌를 단단하게 만들어 줍니다.

몰입은 그 결과로 찾아오는, 아주 강력한 정신 상태입니다.

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많은 사람들이 집중하면 ‘긴장’부터 합니다. 그런데 그건 착각이에요. 진짜 집중은 긴장이 아니라 이완 속에서 나옵니다.

명상, 심호흡, 짧은 산책으로 부교감신경이 우세한 상태를 만들면, 뇌파가 알파파로 바뀌면서 창의력과 집중력이 동시에 올라갑니다.

이완된 집중은 스트레스가 적고 오래 지속할 수 있습니다. 짧게라도 명상하거나 20분 선잠을 자면, 놀라울 정도로 집중이 회복돼요.

저도 논문을 읽다가 집중이 안 될 때면, 잠시 눈을 붙입니다. 20분 정도 선잠을 자고 나면 머리가 맑아지고 몰입도가 확 올라갑니다.

그게 바로 ‘이완된 집중’의 힘이에요.

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우리가 중독되는 이유는 즉각적인 보상 회로(측좌핵 도파민) 때문입니다.

게임, 유튜브, 자극적인 영상은 ‘지금 당장 재밌는’ 보상을 줍니다. 하지만 이런 도파민은 금방 고갈되고, 결국 무기력함을 불러와요.

반대로 전두연합영 도파민은 노력 끝에 얻는 보상입니다.

노력하고 성취했을 때 나오는 이 도파민은 중독이 없고, 오히려 행복감을 줍니다.

이 도파민은 생각하는 걸 즐겁게 만들고, 자신감을 키워줍니다.

즉각적 쾌락이 아닌 지연된 보상에 익숙해질수록, 뇌는 더 건강해지고 삶의 만족도는 커집니다.

결국 몰입하는 뇌는 행복한 뇌가 되는 거예요.

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