안녕하세요. 강사섭외 플랫폼 호오컨설팅입니다.

오늘 초청특강에서는 ‘죽어라 빼는 다이어트’보다 ‘오래 가는 다이어트’가 왜 진짜 전략인지 이야기해보려 합니다.

다이어트는 단기간에 쭉 빠지는 ‘스피드 게임’이 아닙니다.

몸이 “아, 이게 너의 원래 체중이구나” 하고 인정하려면 최소 2년은 꾸준히 유지해야 하죠.

그래서 이번 초청특강에서는 헬스장, PT보다 더 중요한 지치지 않고 일상에서 계속되는 진짜 다이어트 기술을 풀어봅니다.

​매일의 작은 습관이 체중을 바꾸고, 그 체중을 지켜내는 힘이 인생을 바꾼다는 것.

오늘 강의에서 그 현실적인 해답을 함께 찾아보세요!

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다이어트 성공하려면 PT도 좋지만, 사실 오래 유지할 수 있는 운동이 핵심이에요.

헬스장에서 한두 달 무리하게 했다가 포기하면 바로 다시 찌거든요.

운동을 스트레스처럼 느끼는 순간, 그동안 만들어놓은 효과가 다 날아가요.

그래서 “나 이거 재밌다” 싶은 방식, 힘들어도 즐겁게 지속 가능한 운동 루틴을 찾는 게 제일 중요합니다.

운동의 속도는 느려도, 유지력은 압도적으로 강하다는 점을 꼭 기억해야 합니다.

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사실 운동은 근사할 필요가 없어요. PT 안 받아도 됩니다. 일상에서 할 수 있는 운동만 찾아도 충분해요.

예를 들어 계단 오르기, 한 정거장 먼저 내려 걸어가기, 엘리베이터 대신 조금이라도 걸어 올라가기 같은 것들.

단, ‘숨이 차야’ 지방이 타요. 백화점 쇼윈도 보며 천천히 걷는 건 효과가 조금 떨어져요.

숨이 턱까지 올라오는 순간이 바로 내 몸이 지방을 쓰기 시작했다는 신호예요.

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운동을 열심히 하면 제일 먼저 줄어드는 게 바로 내장지방, 즉 뱃살이에요.

몸무게는 천천히 빠져도 배가 먼저 들어갑니다.

그래서 ​다이어트와 운동을 함께 해야 효과가 극대화돼요.

특히 운동을 계속하다 보면, 예전에 숨 차던 속도가 이제는 괜찮아져요. 그럼 내 몸이 지방을 태우는 능력이 성장했다는 증거예요.

그때 속도를 조금 더 올리거나 시간을 늘려주면 뱃살이 훨씬 빨리 줄어듭니다.

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근육, 특히 하체 근육은 노년의 건강을 결정합니다.

하체가 약해지면 낙상 위험도 높고, 무릎·허리 질환, 대사질환까지 함께 따라와요.

근육은 혈당 조절에도 중요한 역할을 하기 때문에 근육이 적을수록 당도 빨리 오릅니다.

특히 50~60대는 폐경, 혈압, 혈당 변화가 겹쳐 더 조심해야 할 시기예요.

하체 근육만 잘 유지해도 삶의 질이 완전히 달라진다고 보시면 됩니다.

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두 끼 먹는 게 좋아 보이지만 실제로는 새끼를 규칙적으로 먹는 사람이 더 잘 빠집니다.

끼니를 거르면 다음 끼니에 더 달고 기름지고 짠 음식을 찾게 돼요.

그리고 우리 몸에는 ‘셋포인트’라는 게 있어요.

먹는 양이 너무 흔들리면 몸이 “위기 상황”으로 인식하고 오히려 지방을 더 저장하는 모드로 들어갑니다.

특히 아침은 ‘포만감 신호’를 주기만 하면 돼요. 빛이냐 사과냐보다 중요한 건 혈당을 천천히 올리고, 폭식 방지 신호를 뇌에 보내는 것입니다.

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다이어트가 괴로우면 절대 성공 못 해요.

스트레스 호르몬이 나오면 지방이 전부 내장 쪽으로 몰려서 뱃살이 튀어나오는 구조예요.

그래서 다이어트는 ‘억지로’가 아니라 ‘즐겁게’ 해야 합니다. 내가 못 한 날도 “그래, 오늘은 이 정도만 하자” 하고 넘어가야 다음 날 다시 할 수 있어요.

천천히, 꾸준히, 스트레스 없이. 이 방식이 결국 유지 가능한 다이어트의 정답입니다.

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