안녕하세요. 인기강사 섭외 플랫폼 호오컨설팅입니다.

요즘 왜 이렇게 다 짜증 나고, 사람 말이 하나도 위로가 안 될까요?

이번 소통강연에서는 그 답을 ‘타인’이 아니라 ‘나 자신’에서 찾습니다.

연인·가족·회사에서 받은 상처가 자존감을 무너뜨리고, 그 낮아진 자존감이 결국 모든 관계를 다 짜증 나게 느끼게 만드는 과정을 아주 현실적으로 짚어주죠.

“내가 나를 얼마나 미워하고 있었는지”를 깨닫는 순간, 감정의 화살을 남이 아닌 나 자신에게서 천천히 빼내는 법을 함께 배워 갑니다.

작은 습관으로 뇌의 회로를 다시 설계하는 법, 부담스럽지 않은 ‘작은 성공 경험’으로 불안과 두려움을 줄이는 방법 등

인기강사 박상미 교수님의 포스팅에서 당장 오늘부터 써먹을 수 있는 실전 팁이 가득합니다.

내가 먼저 나를 인정하고 돌봐 줄 때, 비로소 사람과의 소통도 부드러워진다는 게 이 소통강연의 핵심 메시지입니다.

“사람 때문에 힘든 줄 알았는데, 사실은 나를 먼저 챙겨야 했구나”라는 걸 편안하게 깨닫게 해 주는 시간이 될 거예요.

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살다 보면 그런 순간이 있습니다.

긍정의 말에 부정으로만 반응하는 내 모습, 어떤 좋은 말을 들어도 하나도 위로가 되지 않고 오히려 짜증이 나는 순간들.

이런 상태는 내가 나 자신을 정말 미워하고 있기 때문이에요. 내가 미워지기 시작하면 주변 사람들까지 미워지고, 내 외모도, 목소리도, 행동도 모두 싫어집니다.

이럴 때는 모든 걸 잠시 멈추고 눈을 감고 5분만 생각해 보세요.

지금 내가 정말 미워하고 짜증 내는 대상은 타인이 아니라 나 자신이 아닌지.

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이런 감정이 나타나는 이유는 대부분 최근의 상처 경험이 자리 잡고 있기 때문이에요.

연인과의 이별, 친한 사람과의 갈등, 일에 대한 좌절 등이 원인이 되기도 하죠.

이 감정이 지속되고 쌓이다 보면 자존감이 낮아지고, 결국 내가 나를 미워하게 됩니다.

이때, 나의 낮아진 자존감을 안아주고 위로하고 응원해 줄 수 있는 사람이 곁에 있다면, 그 사람이 바로 진짜 연인, 진짜 절친입니다.

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아무리 둘러봐도 내 주변에 나를 안아주고 위로해 주는 사람이 없다면,

‘너는 존재만으로 귀해’라고 말해주는 사람이 없다면, 잠시 사람을 만나지 않아도 됩니다.

오로지 나에게 집중하세요. 내 장점을 발견하는 데, 나를 칭찬하는 데 시간을 써 보세요.

내가 먼저 긍정적인 사람, 밝은 사람이 되면 밝고 긍정적인 사람들이 자연스럽게 다가옵니다.

이 시작을 위한 가장 좋은 방법은 하루에 감사 일기 3문장, 칭찬 일기 3문장을 쓰는 것입니다.

감사를 표현할 때 뇌에서는 세로토닌(행복 호르몬), 옥시토신(사랑 호르몬)이 나오고,

이 반복이 뉴런을 새로 만들며 뇌는 이것을 ‘습관’으로 받아들여 당연한 것들이 기적처럼 느껴지는 순간이 찾아옵니다.

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만약 매사에 부정적인 생각이 먼저 들고 ‘실패하면 어떡하지’라는 마음이 자주 든다면,

자신의 불안도가 높아지고 자존감이 낮아졌다는 신호입니다.

이 상태를 넘어서야 미래의 문을 열고 새로운 도전을 할 수 있어요.

이 감정을 극복하고 예방하는 가장 좋은 방법은 작은 성공 경험을 쌓는 것입니다.

큰 성공은 순간의 기쁨은 크지만, 동시에 ‘다음엔 실패하면 어떡하지’라는 불안을 키우게 됩니다.

그래서 평소에 스스로 작은 목표를 세우고, 성취하고, 나를 칭찬하는 경험을 쌓는 것이 자존감을 높이고 불안을 줄이는 데 가장 효과적입니다.

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우리 뇌는 단번에 변하지 않습니다.

무엇인가를 매일 반복할 때 뇌에서 혁명이 일어나며, 이것이 바로 뇌가 새롭게 배우고 변화하는 과정입니다.

긍정의 감정과 생각을 선택하는 뇌의 회로가 형성되는 데 최소 21일이 걸린다는 연구 결과가 있어요.

그리고 이걸 66일 동안 유지하면 희망적이고 밝은 생각을 더 빨리 선택하는 뇌로 변화합니다.

자존감과 감정 회복을 위한 가장 빠르고 안정적인 방법이니, 꼭 한 번 실천해보시길 바랍니다.

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뇌는 반복을 통해 스스로를 다시 설계하는 신경가소성이라는 능력을 가지고 있습니다.

부정적인 생각을 반복하면 부정적인 사람이 되고, 작은 긍정을 꾸준히 실천하면 뇌 회로 자체가 밝은 방향으로 재편됩니다.

그리고 뇌의 도파민 시스템이 행복을 느끼기 위해 필요한 자극은 크지 않습니다.

매일 꾸준히 해내는 작은 성취만으로도 충분히 뇌의 보상회로가 활성화되고, 긍정을 훨씬 빠르게 선택할 수 있게 되니까

모든걸 조금씩 실천하여 작은 성취를 만들어 나가는 것 잊지 마세요.