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1:1문의

​명사특강 홍정기 교수 강연 '지방 태우는 최고의 방법' 건강강연

홍정기 강사님

강연일

조회수969

강연내용 소개
20대부터 열심히 다이어트하셨던 분들,
혹시 지금 이유 없이 피곤하고 살은 안 빠지는데 근육은 줄어든 느낌, 드시죠?

이번 명사특강에서는 차의과학대학교 홍정기 교수가
"젊을 때 했던 다이어트가 지금 내 몸을 망치고 있다"는 충격적인 메시지를 전합니다.

📌 무작정 굶고 운동 없이 살만 뺀 결과가
40대 이후 근육 손실로 이어지고, 결국 건강을 위협한다는 것.

이제는 체중계 숫자보다 중요한 게 ‘근육량’입니다.
지금부터라도 제대로 된 건강 루틴, 다시 시작하셔야 합니다.
강연분야

건강( 건강, 건강관리, 의학, 노후 )

주요학력
- 미국오레곤주립대학교 운동과학 박사
주요경력
- 차의과학대학교 정교수
- 미국윌라멧대학교 운동과학과 조교수
- 국민대학교 스포츠건강재활학과 조교수
- 강남차병원 고문
강연주제
- 생존근육운동법
- 근감소예방운동법
- 바르게 걷기운동법
- 근골격계 통증완화 운동법
주요저서

오늘 포스팅은 명사특강 홍정기 교수의 강연으로 '20대 다이어트, 40대 건강을 무너뜨린다' 라는 주제의 건강강연 영상입니다.

차의과학대학교 스포츠의학대학원장 홍정기 교수님께서는

젊은 시절 무리한 다이어트로 근육량이 급격히 줄어들어, 40대가 되면 오히려 건강을 심각하게 위협할 수 있다고 강조하시는데요.

▶ 다이어트가 중년에 미치는 충격적인 영향

▶ 근육량 감소가 사망률을 250% 높이는 이유

▶ 지금부터 다시 근육을 되찾는 효과적인 방법

이번 명사특강을 통해 건강한 몸을 위한 진짜 다이어트의 의미를 새롭게 배워보시길 바랍니다.

1. 유산소만 한다고요? 근육 빠집니다

러닝, 걷기, 자전거... 모두 훌륭한 운동입니다. 심폐지구력을 높이는 데 최고죠. 하지만 유산소 운동만 하는 것은 정답이 아닙니다. 유산소 운동에만 매달리면 우리 몸의 기둥인 '근육'이 서서히 빠져나가기 시작합니다.

특히 30대 중반을 넘어서면서부터 이 현상은 눈에 띄게 나타납니다.

· 여성은 30대 초반부터

· 남성은 38~39세부터 매년 1~2%씩 근육이 자연적으로 감소합니다.

"나이 들어서 그런 거지"라고 넘기기엔 그 결과가 너무나 큽니다. 보폭이 짧아지고, 계단 오르기가 버거워지고, 쉽게 무기력해지죠. 그러다 정말 내 힘으로 걷지 못하는 날이 올 수도 있습니다. 이것은 노화가 아니라, 명백한 '근육 감소' 신호입니다.

 

2. 근육 없으면 사망률 250% 올라갑니다

근육 감소는 단순히 힘이 약해지는 문제가 아닙니다. 미국에서 진행된 한 연구는 충격적인 결과를 보여줍니다.

고혈압이나 당뇨 같은 만성질환보다 근육량 부족이 사망률을 무려 250%나 높인다는 사실입니다.

진짜 무서운 점은, 체중은 그대로인데 근육만 사라지고 있다는 것입니다. 특히 20대부터 무리한 다이어트를 반복했다면 40대 초반만 되어도 겉보기엔 멀쩡하지만, 몸의 기능은 노인처럼 보폭이 짧고 자세가 무너진 경우가 정말 많습니다.

 

3. 내 근육 상태, 이걸로 점검해 보세요

"내 근육은 괜찮을까?" 궁금하시다면 스탠퍼드 대학에서 제시한 기준으로 간단하게 확인해 보세요.

- 남성은 자기 몸무게의 90%, 여성은 75% 무게를 양손에 나눠 들고 1분간 걷기

예를 들어 60kg인 여성이라면, 45kg (한 손에 약 22kg씩) 무게를 들고 1분간 걸을 수 있는지 확인하는 겁니다.

만약 이 동작이 어렵다면, 당신의 몸은 근력이 부족하다는 강력한 신호를 보내는 것입니다. 이제 1kg짜리 가벼운 아령만으로는 부족합니다.

 

4. 제가 딱 세 가지만 알려드릴게요

근육을 지키기 위한 최고의 운동 3가지를 소개합니다.

첫째, 스쿼트 (Squat)

다리, 엉덩이, 허리 등 우리 몸의 가장 큰 근육들을 한 번에 단련하는 '운동의 왕'입니다.

· 발은 어깨보다 살짝 넓게 벌리고, 손은 어깨에 교차해서 올리세요.

· 의자에 앉듯 자연스럽게 앉되, 무릎이 발끝을 넘어가도 괜찮습니다.

· 10~15회씩, 4~5세트를 목표로 해보세요.

둘째, 런지 (Lunge)

앞뒤 다리를 번갈아 가며 엉덩이와 허벅지를 집중적으로 자극하는 운동입니다.

· 보폭을 너무 멀리 벌리지 마세요.

· 스쿼트와 마찬가지로 무릎이 발가락보다 조금 나가도 괜찮습니다.

· 단, 무릎 통증이 있다면 주의해야 합니다.

셋째, 굿모닝 운동 (Good Morning)

허리 기립근과 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어주는 최고의 운동입니다.

· 등을 구부리지 말고 곧게 편 상태를 유지하는 것이 핵심입니다.

· 인사하듯 상체를 살짝 숙여주세요. 효과는 정말 좋습니다.


5. 집에서도 이렇게 하시면 됩니다

헬스장에 갈 시간이 없다고 포기하지 마세요. 집에서도 충분히 근육을 지킬 수 있습니다.

· 누워서 엉덩이만 살짝 들어 올리기 (브릿지)

· 누워서 다리를 들어 바깥으로 원 그리기

· 의자에 앉아서 종아리 들어 올리기

· 의자에 앉아 다리를 쭉 펴고 허벅지에 힘주기

· 의자 팔걸이를 잡고 상체를 들어 올려 팔과 어깨 자극하기

핵심은 가만히 있지 않고, 어떻게든 몸을 움직여 근육에 자극을 주는 것입니다. 그것이 근육 감소를 막는 유일한 방법입니다.

 

6. 근육 붙이는 데 필요한 건 딱 세 가지

근육은 그냥 생기지 않습니다. 아래 세 가지 조건이 완벽하게 맞아떨어져야 합니다.

1. 운동 강도: '좀 힘든데?' 라고 느껴지는 수준의 자극이 반드시 필요합니다.

2. 단백질: 근육의 재료입니다. 체중 1kg당 1.2~2g을 목표로 달걀, 연어, 그릭요거트, 콩, 육류 등 다양한 식품으로 섭취하세요.

3. 수면: 운동으로 지친 근육이 회복하고 성장하는 가장 중요한 시간입니다. 운동만 하고 잠과 영양을 놓치면 절대 안 됩니다.


오늘 알려드린 운동을 한다고 해서 근육이 보디빌더처럼 커지지는 않습니다. 하지만 가장 중요한 것은 '근육이 빠지는 것을 막아준다'는 사실입니다.

"근육이 빠지면 걷고 서는 일상의 모든 것이 힘들어지고, 결국 삶의 질은 떨어지게 됩니다.

지금도 늦지 않았습니다. 움직이세요. 드세요. 그리고 주무세요.

이 세 가지만 잘 챙기시면 당신의 근육은 반드시 다시 살아납니다.

지금 바로, 자리에서 일어나세요. 근육은 생존입니다."

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