안녕하세요. 전문강사섭외 플랫폼 호오컨설팅입니다.

오늘은 동북대학교 의과대학 가정의학과 오상우 교수님의 강연을 소개합니다.

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현대 사회에는 수많은 다이어트 방법이 쏟아지고 있습니다. 하지만 그중 상당수는 단기간에 효과를 내는 듯 보이다가 결국 실패로 돌아가곤 하죠.

오상우 교수님은 이러한 ‘유행 다이어트’의 문제점을 날카롭게 짚어주셨습니다.

다이어트의 본질은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 중요한 건 몸이 편안하게 받아들이는 생활 습관을 만들어가는 것.

기적 같은 단기 효과보다, 평생을 지탱할 수 있는 건강한 생활 방식으로 자리 잡아야 한다는 점을 강조하셨습니다.

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이번 전문강사섭외 강연을 통해 다이어트에 대한 새로운 관점과, 건강을 지키는 진짜 방법을 만나보시길 바랍니다.

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1. 유행 다이어트의 함정

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세상에는 약 10만 가지가 넘는 다이어트 방법이 존재합니다. 하지만 공통점은 거의 다 실패한다는 겁니다.

처음에는 살이 빠지는 것처럼 보여도, 결국은 요요가 찾아오고 지방은 다시 늘어납니다.

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본래 식습관을 억지로 바꾸면 우리 몸이 버티지 못하기 때문에, 단기간 효과에만 집착하는 방식은 오래갈 수가 없습니다.

실제로 제가 30년 가까이 진료하면서 본 유행 다이어트 중 지금까지 살아남은 방법은 단 하나도 없었습니다.

그만큼 일시적 효과에만 기대는 방법은 오래갈 수 없습니다.

2. 두 끼보다 세 끼가 낫다

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많은 분들이 “끼니를 줄이면 살이 빠진다”라고 생각하시지만, 실제로는 정반대입니다.

연구 결과에 따르면 두 끼 먹는 사람보다 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 사람이 오히려 더 체중 관리가 잘 됩니다.

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특히 아침을 먹어야 뇌가 충분히 에너지를 공급받았다고 인식해 폭식을 막아주고, 스트레스 호르몬도 줄여 지방 분해가 원활해집니다.

아침을 굶은 날 점심 식사를 보면 더 기름지고 짠 음식을 찾게 되는데, 이것이 반복되면 오히려 체중은 더 쉽게 늘어나는 악순환에 빠지게 됩니다.

3. 아침 식사의 중요성

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아침을 거창하게 준비할 필요는 없습니다. 사과 한 조각, 우유 한 잔이면 충분합니다.

중요한 건 혈당을 천천히 올려주는 식사인데요, 흰 빵보다는 통밀빵, 주스보다는 생과일을 권장합니다.

이렇게 하면 인슐린 분비를 억제해 지방이 잘 쌓이지 않고, 하루 식사량 전체에도 긍정적인 영향을 줍니다.

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아침은 단순히 배를 채우는 시간이 아니라, 뇌와 몸에 “오늘은 안전하다”라는 신호를 주는 순간입니다.

그 신호 하나로 하루의 식사 패턴이 훨씬 안정적으로 흘러가게 됩니다.

4. 근육을 지켜야 한다

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극단적인 다이어트를 반복하면 근육이 빠지고 지방이 늘어나는 몸으로 바뀝니다.

근육은 기초대사량을 결정하는 중요한 요소라, 근육이 줄면 조금만 먹어도 살찌는 체질이 되어버립니다.

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다이어트의 목적은 단순히 체중계 숫자를 줄이는 게 아니라 근육은 유지하고 지방만 줄이는 것이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.

특히 중년 이후에는 근육량이 줄어드는 속도가 빨라지기 때문에, 식단 관리와 함께 꾸준한 근력 운동이 필수입니다.

근육이야말로 건강한 노후를 지탱하는 보험입니다.

5. 생활 습관의 힘

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운동도 중요하지만, 억지로 무리하는 것보다 생활 속에서 자연스럽게 움직이는 습관이 더 오래갑니다.

또한 하루 7시간 정도 일정한 수면을 지키는 것도 큰 도움이 됩니다.

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수면이 부족하면 몸은 위기 상황으로 인식해 지방을 더 저장하게 되므로, 잠 역시 다이어트의 중요한 축입니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 잠깐 걷는 시간을 늘리는 작은 습관이 쌓이면 체중 감량보다 더 중요한 건강 체력을 지켜줍니다.

6. 스트레스와 혼밥의 위험

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다이어트가 스트레스가 되면 반드시 실패합니다. 스트레스 호르몬은 내장 지방을 늘리기 때문에, 즐겁게 접근하는 것이 필요합니다.

또 혼밥도 문제입니다. 혼자 식사하면 배달 음식, 술, 빠른 식사 습관에 노출되기 쉽습니다.

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따라서 혼자 먹더라도 단백질과 섬유소 위주의 식단을 선택하고, 천천히 ♡으며 먹는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

특히 가족이나 친구와 함께 식사할 때는 상대방을 배려한 식단 덕분에 자연스럽게 기름지고 자극적인 음식을 줄이게 됩니다.

식탁의 분위기 또한 다이어트의 중요한 변수입니다.