강의계획서 · 힘들고 지칠 때 나를 일으켜 세우는 방법
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① 다시 일어서는 힘: ‘너그러움’과 ‘자기동기’로 버티고 전진하기
② 성과가 안 보일 때 멘탈관리: 나를 쪼는 법 vs. 나를 너그럽게 하는 법
③ 번아웃 구간을 건너는 기술: 버터 루틴과 자기대화로 성과 회복하기
2. 교육 개요 (Overview)
성과가 더디고 동력이 떨어지는 구간에서 개인과 조직은 흔들립니다. 본 교육은 김미경 대표의 실전 경험을 바탕으로 ‘나를 쪼는 규율’과 ‘나를 품는 너그러움’을 균형 있게 설계해, 멘탈 회복–집중–실행의 선순환을 만들도록 돕습니다. 버터(에너지) 메타포, 자기대화 스크립트(“뭐라도 되겠지/반드시 될 거야”), 성과 지연기에 버티는 루틴을 통해 실무에 즉시 적용 가능한 동기부여 체계를 구축합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 진단: 성과 지연·동기 저하의 원인을 개인·업무·환경 관점으로 구조화해 파악한다.
- 설계: ‘나를 쪼는 규율’과 ‘나를 품는 너그러움’의 균형 루틴(버터 루틴)을 설계한다.
- 실행: 즉시 사용할 수 있는 자기대화 스크립트와 데일리 실행 체크리스트를 적용한다.
- 유지: 돈·성과 스트레스 상황에서 흔들리지 않는 회복 탄력 실행계획을 수립한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 실행 지속성 향상: 번아웃 구간에서도 최소 실행을 유지하는 루틴 정착.
- 정서 회복: “뭐라도 되겠지/반드시 될 거야” 스크립트로 자기효능감 회복.
- 성과 회복: 지연되는 성과를 견디며 우선순위·집중시간을 재배치.
- 재무 스트레스 완화: 연결된 지출·채무 상황에서의 감정·행동 분리와 대응 전략 수립.
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 왜 성과가 지연될까: 멘탈–성과의 메커니즘 | 성과 지연기의 심리(우울·자기비난)와 행동 위축 분석 · 개인/조직/환경 요인 맵핑 · ‘지금은 통과의례’ 프레임 전환. |
| 2 | 규율과 너그러움의 균형: 나를 대하는 두 가지 방법 | 자기 규율이 무너지는 지점과 과도한 자기비난의 부작용 · ‘나를 쪼는 규칙’ vs ‘나를 품는 규칙’ 동시 설계법 · 최소행동(Minimum Viable Action) 설정. |
| 3 | 버터 루틴: 에너지 관리의 실전 프레임 | 버터(에너지) 메타포로 하루 설계 · 리듬이 깨지는 날의 대안 루틴 · ‘탄내가 날 때’의 복구 프로토콜(수면·호흡·걷기·정리). |
| 4 | 자기대화 스크립트: “뭐라도 되겠지 / 반드시 될 거야” | 부정적 자동사고를 대체하는 문장 라이브러리 · 스스로의 동료가 되는 언어 사용법 · 팀 리더의 코칭 대화로 확장. |
| 5 | 돈·성과 스트레스 다루기 | 연결된 지출·채무로 인한 압박 구조 이해 · 감정과 실행의 분리 · 오늘 당장 할 수 있는 5분 재정 루틴과 업무 우선순위 재배열. |
| 6 | 30일 회복 탄력 실행계획 | 개인별 30일 플랜(루틴·언어·성과지표) 작성 · 방해요인 사전 제거 체크리스트 · 점검 리듬(주간 리플렉션)과 유지 전략. |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 스타 강연자 김미경 대표: 동기부여·커리어·자기계발 분야의 대중적 영향력과 다년간의 기업 특강 경험 보유.
- 성과 지연기 대응 전문성: “성과가 안 보일 때” 멘탈·행동 관리 프레임으로 개인/팀의 지속 실행을 설계.
- 조직 적용 가능성: 팀 리더·실무자 모두에게 통용되는 언어·루틴 설계로 교육 후 현업 적용률 극대화.
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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