강의계획서 · 불안 관리법 핵심
1. 강의명 (Title)
건강심리 · 정신건강 · 초청강연 제안
① 불안 관리법 핵심 - 정신과 의사가 알려주는 3가지 실천법
② 불안한 시대를 살아가는 뇌의 원리와 실천 전략
③ 일상 속 불안을 줄이는 행동 습관 만들기
2. 교육 개요 (Overview)
본 강연은 어쩌다 정신과 의사 김지용 원장이 전하는 불안 관리 특강으로, 현대인의 불안이 왜 끊이지 않는지, 그리고 이를 줄이는 가장 과학적인 방법은 무엇인지 설명합니다. 진화심리학과 뇌과학의 관점에서 불안의 원리를 이해하고, 운동 · 명상 · 수면이라는 세 가지 핵심 실천법을 통해 마음의 평정과 회복력을 되찾는 법을 배워봅니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 불안의 생물학적 원리와 뇌의 반응 메커니즘 이해
- 불안을 유발하는 환경 자극과 정보 과잉의 영향 분석
- 운동·명상·수면을 통한 불안 완화 행동 습관 습득
- 실천 가능한 일상 속 불안 관리 루틴 정립
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 불안을 객관적으로 인식하고 관리하는 심리적 자기효능감 향상
- 체력과 정신력의 균형을 통한 감정 회복 탄력성 강화
- 정보 과잉 시대에 필요한 인지적 거리두기 능력 배양
- 불안과 스트레스 감소로 인한 삶의 질 향상
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 불안의 뇌과학 | 진화하지 않은 원시 뇌와 현대 환경의 불일치 — 불안의 생존적 역할 |
| 2 | 부정적 자극에 끌리는 이유 | 위험 자극에 민감하도록 진화한 뇌 — ‘불안은 주목의 산물’ |
| 3 | 정보 과잉 사회와 불안 | 부정적 뉴스, 공포 마케팅, SNS가 불안을 증폭시키는 구조 |
| 4 | 불안이 신체에 미치는 영향 | 긴장성 두통, 턱 통증, 체력 저하 — 불안의 신체적 신호 이해 |
| 5 | 불안을 줄이는 행동 ① 운동 | 세로토닌·BDNF 분비로 뇌 회복 — 유산소 운동의 심리적 효과 |
| 6 | 불안을 줄이는 행동 ② 명상 | 긴장 완화, 수면 유도, 감정 안정 — 집중 훈련으로 뇌의 이완 |
| 7 | 불안을 줄이는 행동 ③ 수면 | 7~9시간 숙면의 과학 — 기억 정리와 감정 회복의 핵심 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 김지용 원장 – 정신건강의학과 전문의, 팟캐스트 「어쩌다 어른」 시리즈 참여
- 유튜브 채널 ‘어쩌다 정신과 의사’ 운영, 대중에게 심리학과 뇌과학을 쉽게 전파
- 전문 분야: 불안장애, 우울증, 스트레스 관리, 감정 회복 훈련
- 주요 강연 주제: 불안의 뇌과학, 마음 회복법, 현대인의 정신 건강
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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