강의계획서 · 매일 10분, 하체가 달라지는 초간단 근육운동법
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① 매일 10분, 하체가 달라지는 초간단 근육운동법
② 나이 들수록 돈보다 ‘하체 근육’을 지켜라
③ 종아리 붓기·무릎통증 없이 100세까지 걷는 힘
2. 교육 개요 (Overview)
나이가 들수록 신체 건강의 핵심은 하체 근육입니다. 본 특강은 차의과학대학교 홍정기 교수의 재활운동학 연구와 트레이너 경험을 바탕으로, 하체 근육 유지와 순환 관리의 중요성, 실제 직장인도 쉽게 따라할 수 있는 10분 루틴을 중심으로 구성되었습니다. 근육 약화로 인한 노화·통증·부종을 예방하고, 일상 속에서 스스로 회복할 수 있는 생활운동법을 배웁니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 하체 근육이 신체 기능과 노화 예방에 미치는 영향을 이해한다.
- 허벅지·종아리·발목을 강화하는 초간단 근육운동법을 익힌다.
- 잘못된 자세와 생활습관이 만드는 통증의 원인을 교정한다.
- 사무실·가정에서도 실천 가능한 일상 건강 루틴을 정립한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 직장인들의 하체 근력 강화 및 부종·피로감 감소
- 무릎·허리 통증 완화 및 보행 능력 향상
- 올바른 자세와 순환 개선으로 일상활동의 활력 회복
- 정기적 스트레칭·운동 습관 형성으로 조직의 건강문화 조성
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 나이 들수록 하체 근육이 중요한 이유 | 보행·균형·대사 기능의 핵심 / 근육 감소와 노화의 연관성 |
| 2 | 올바른 스쿼트 자세의 정석 | 무릎·허리에 무리 없는 스쿼트 자세 / 하체 근육 자극의 원리 |
| 3 | 무릎 통증 없는 운동 루틴 | 범위 조절·중량 조절 / 통증 구분 및 단계별 교정 방법 |
| 4 | 종아리와 발목 근육 강화법 | 혈액 순환을 돕는 종아리 펌핑 운동 / 발목 돌리기, 미니스쿼트 실습 |
| 5 | 운동 후 근육 이완 및 회복 | 폼롤러·스트레칭 활용한 근막 이완 / 부교감신경 활성화 요령 |
| 6 | 하체 건강을 해치는 나쁜 습관 교정 | 다리 꼬기·상체 숙이기·타이트한 옷 등 순환 저해 습관 점검 / 10분 루틴 실습 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 홍정기 교수 – 차의과학대학교 스포츠의학과 정교수, 前 국가대표 재활 트레이너
- 대한운동학회·대한스포츠의학회 회원, 근골격 건강 전문가
- 올림픽 선수 및 프로선수 하체 근력 향상 프로그램 지도 경험
- 기업·공공기관 대상 ‘직장인 체형교정·하체근력 관리’ 특강 다수 진행
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 따라서 실제 진행되는 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있는 점, 양해 바랍니다.
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