강의계획서 · 바쁜 뇌를 회복하라
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① “바쁜 뇌를 회복하라: 스트레스 시대의 뇌과학 처방”
② “만성 스트레스에서 벗어나는 법: 뇌과학자가 알려주는 회복의 기술”
③ “과부하 뇌를 위한 일상적 리셋 루틴 만들기”
2. 교육 개요 (Overview)
현대인의 뇌는 디지털 정보·업무 스트레스·과도한 자극으로 인해 지속적인 과부하에 놓여 있습니다. 본 강의는 장동선 박사의 저서 『바쁜 뇌를 회복하라』의 핵심 내용을 바탕으로 바쁜 뇌 증후군의 위험성과 원인을 이해하고, 일상에서 즉시 실천 가능한 꼬마 습관 기반 회복 전략을 익히는 시간을 제공합니다. 뇌 피로를 줄이고 집중력·감정 안정·생산성을 동시에 높이는 실용적 접근을 제시합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 바쁜 뇌 증후군의 징후 및 자가 체크 기준 이해
- 급성·만성 스트레스가 뇌에 미치는 영향 파악
- 뇌 회복을 돕는 일상 속 ‘꼬마 습관’ 형성 전략 습득
- 집중력·감정 조절·일주기 리듬을 회복하는 실천법 적용
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 만성 스트레스 감소 및 마음 안정 효과
- 기억력·집중력·업무 생산성 향상
- 일주기 리듬 회복으로 숙면 및 에너지 향상
- 디지털·카페인·과로 환경 속에서 뇌를 지키는 자기관리 능력 확보
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 바쁜 뇌 증후군 이해하기 | - 바쁜 뇌 체크리스트 - 디지털 환경과 뇌 과부하 - 아침 커피·밤 술 의존 현상 분석 |
| 2 | 위험성과 뇌 기능 저하 | - 만성 스트레스의 신경염증 - 기억력·집중력 저하 메커니즘 - 불안·불면·공황으로 이어지는 경로 |
| 3 | 스트레스 과학: 급성과 만성 | - 코티졸 상승의 장점과 위험성 - 급성 스트레스의 긍정적 기능 - 만성 스트레스 전환 지점 |
| 4 | 리듬 회복 루틴 만들기 | - 일주기 리듬(수면·기상) 회복 전략 - 규칙적 생활이 뇌에 미치는 영향 - 작은 루틴의 뇌 안정 효과 |
| 5 | 뇌 끄기(Rest Mode) 실천법 | - 호흡 기반 뇌 휴식법 - 아무것도 하지 않기 훈련 - 신경계 진정 기술 실습 |
| 6 | 카페인·당·스마트폰 관리 | - 혈당 스파이크와 피로 악순환 - 디지털 집중력 저하 연구 결과 - 알람 시계 분리 습관 만들기 |
| 7 | 나만의 회복 공간 만들기 | - 일상 속 ‘깊은 휴식 공간’ 확보 - 세로토닌 활성 행동 찾기 - 회복을 지속하는 환경 설계 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 뇌과학 박사 / 과학 커뮤니케이터
- 저서 『바쁜 뇌를 회복하라』 기반 뇌과학 강연 인기
- 미래사회·과학·뇌과학·인문학 융합 강의 전문
- 동기부여·행복·삶의 자세 등 실생활 적용 지식 전달
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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