강의계획서 · 잠을 못 자면 벌어지는 충격적인 변화와 숙면 전략
1. 강의명 (Title)
① 잠을 제대로 못 자면 벌어지는 충격적인 변화
② 왜 우리는 자도 자도 피곤한가? 뇌가 원하는 숙면법
③ 과학이 밝혀낸 건강·감정·사회관계의 ‘수면 공식’
2. 교육 개요 (Overview)
수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌·신체·감정·사회성을 유지하는 핵심 생리 과정입니다. 김태훈 교수의 연구를 바탕으로, 잠을 잘 못 잤을 때 발생하는 신체적·심리적·사회적 부작용과 개인별 수면 시간 찾기, 수면 리듬 설계, 카페인·환경관리 등 실천 가능한 숙면 전략을 제시합니다. 이 강의는 바로 일상에서 적용 가능한 수면 건강 실천 가이드를 제공합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 수면 부족이 초래하는 신체·정서·사회적 부작용을 이해한다.
- 개인에게 최적화된 수면 시간을 찾는 방법을 익힌다.
- 숙면을 방해하는 습관·환경 요인을 파악하고 개선한다.
- 일상에서 바로 적용 가능한 수면 루틴을 구축한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 수면 부족으로 인한 피로·충동성·집중력 저하가 감소한다.
- 감정 조절력과 공감 능력이 회복되어 업무·관계 만족도가 높아진다.
- 뇌 건강을 보호하고, 장기적인 만성 질환 위험을 줄일 수 있다.
- 매일 개운하게 일어나는 건강한 생활 리듬을 구축할 수 있다.
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 수면 부족이 불러오는 신체적 변화 | 베타아밀로이드 증가 / 글림프 시스템 / 충동 제어 저하·야식 증가 |
| 2 | 심리적 변화: 이기적·무감각해지는 이유 | 도움 행동 감소 / 공감 능력 감소 / 의사·간호 인력 연구 사례 |
| 3 | 사회성 변화: 건강한 사회를 위협하는 수면 부족 | 투표율 하락 / 음모론 신뢰 증가 / 사회 참여 의지 감소 |
| 4 | 개인 맞춤 수면 시간 찾기 | 연령별 권장 수면시간 / 수면일기·웨어러블 활용 / 수면 부채 개념 |
| 5 | 수면 리듬 관리와 카페인 사용법 | 주말 몰아 자기의 한계 / 2시간 규칙 / 카페인 반감기(6시간) / 섭취 시간 조절 |
| 6 | 숙면 환경 셋팅 & 나이별 수면 전략 | 온도·습도·간접조명 / 멜라토닌 리듬 / 규칙적 기상·햇빛 노출 / 체온 관리 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 인지심리학 기반 수면 연구 전문가로, 수면과 뇌·감정의 관계를 쉽고 명료하게 설명.
- 각종 연구 사례를 바탕으로 일상에 적용 가능한 수면 전략을 제시.
- 기업·공공기관·대학에서 수면·집중력·스트레스 관리 강연 다수 진행.
- ‘잘 자는 것이 최고의 생산성’을 주제로 실천적인 수면 개선 루틴 제안.
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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